Автор Ани Пешева
- След ставане сутрин – да се изпие 1 чаша гореща вода. Тя събужда и затопля червата. Цялото тяло ще почувства лекота.
2. Да се правят физически упражнения след 9 ч. сутринта, когато слънцето вече е изгряло. Това се отнася особено за хората над 60 г. При тях сърцето може и да не издържи ако човек стане да тренира много рано сутрин през зимата. Тогава е студено и енергията се е прибрала навътре, кръвообращението е малко по-бавно.
3. Упражненията да се правят след закуска. Когато се упражнява на гладно, след това си още по-гладен. Има една китайска поговорка: „Студ и глад водят до патогенен студ“. Ето защо е важно човек да закуси нещо топло. Ако пие студено, например една чаша вода на стайна температура може да е 15 градуса, а вътре в стомаха температурата е двойно повече.
Ако пием студена вода, това означава, че тялото изхабява запасите си от Ян (затоплящата чиста енергия) заради тази студена вода.
4. За спортисти и хора, които имат тежка физическа работа – сутрин е добре да ядат солено. Солта излиза после заедно с потта по време на тренировки и работа.
5. Най-добрата тренировка сутрин е разходката. Ако на ден се правят по 10 000 крачки, това регулира кръвната захар и кръвното налягане, а и помага при затлъстяване и наднормено тегло. 10 000 стъпки са равни на 1 час и 30 минути ход. Важното е да не се бърза, а бавно и спокойно. Целта е тялото постепенно и плавно да се затопли, а не изведнъж. Разходките да не водят до изпотяване, а до състояние на пред-изпотяване.
Човек да усеща лека влага в дрехите, това е достатъчно. Този принцип е много важен както за млади, така и за стари.
6. През зимата е важно да се яде ряпа – бяла, розова, продълговата, кръгла, включително и репички! През зимата кожата е по-свита и суха. Енергията се е прибрала навътре в органите и лесно ги затопля. Затова през стомахът и червата лесно натрупват много горещина. Тя може да се изразява по различен начин, включително и усещане за болки в зъбите и сухота в устата.
Ако през зимата се яде ряпа (на салата, супа или задушена), тя ще освободи застоя в червата и стомаха и ще подобри храносмилането. Щом червата и стомаха са проходими, вътрешната патогенна горещина ще намалее, тялото ще се балансира.
Ряпата кара енергията, кръвта и течностите в тялото да са проходими.
7. По-възрастните е добре да подремват малко на обяд. 20 минути-половин час обедна дрямка е напълно достатъчна за възстановяване на силите и по-добър баланс на Ин и Ян.
8. Китайска поговорка гласи: „Младите боледуват напролет, а старите – есента и зимата“. На живелите по-дълго още през есента настроението им пада. Това е защото не им достига ЯН енергия. Стават пасивни, тъжни, подтиснати, песимистични, нищо не искат да правят. Ето защо пиенето на чай също е лечебно. Чаят улеснява храносмилането, премахва влагата, улеснява черния дроб и прогонва депресията.
9. Много е полезно за старите хора да се събират с приятели и да пият чай на сладки приказки и леки, ведри разговори.
10. Вечерята трябва да е по-безсолна и лека. Може да е супа, каша, зеленчуци. Важно е вечер да не се преяжда. След вечеря – масаж на корема с длани.
11. Преди сън – топла баня на стъпалата. Може с листа от пелин, с джинджифил или други билки. Колко време трябва да киснат стъпалата? Докато усетите, че челото и носа леко започват да се изпотяват. Топла баня на стъпалата успокоява мозъка и е ефективен метод при безсъние. В случай, че все още не можем да заспим и имаме безсъние, тогава правим и масаж на стъпалата, особено на точките юн чюан и тай си.
Точката Юн чаюн 
Точката Тай си
